Protocolul HSR (Heavy Slow Resistance) este una dintre cele mai studiate strategii de exercițiu pentru managementul tendinopatiei ahileene. Totuși, analiza biomecanică publicată de Morrison & Cook (2022) sugerează că progresia clasică bazată pe 15–12–10–8 RM poate menține încărcarea sub pragul optim în primele etape ale programului.
Acest infografic sintetizează literatura de specialitate și prezintă o variantă rectificată a protocolului HSR, cu accent pe atingerea unei intensități de peste 70% din 1RM încă din fazele inițiale, pentru a maximiza stimulul mecanic asupra tendonului. Vei găsi recomandări privind selecția exercițiilor, prescrierea încărcării, progresia săptămânală, managementul durerii și erorile frecvente care pot limita adaptarea tendonului.
Materialul este destinat fizioterapeuților, studenților și altor profesioniști interesați de recuperarea bazată pe dovezi în tendinopatia ahileană.
Important: Acest material are scop educațional și nu înlocuiește evaluarea și recomandările personalizate ale unui fizioterapeut sau medic. Programul trebuie adaptat în funcție de severitatea simptomelor, nivelul de activitate și obiectivele fiecărui pacient.
